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近3成长者进行6个月阻力及带氧运动后回复强健水平

  加入日期:2019-09-05 17:55    点击量:5191
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香港社区约有半数65岁以上长者有体弱或体弱前状况,即长期感到疲累及患有多种长期病等,港大秀圃老年研究中心于2015年起展开“耆力无穷”体弱长者运动教练计划,近3成长者参加计划后半年已回复强健水平。

港大秀圃老年研究中心以国际常用的体弱快速检测方式,测试参加者的体弱程度,390名参加计划的长者中,属体弱前期及体弱者分别占62%及38%,而计划除了安排他们接受教练安排的5个等级的阻力及带氧运动外,亦要参加健康讲座,以更了解自己的身体状况;他们参加计划半年后,29%变得强健,仍然体弱者只占16%。

港大社工及社会行政学系助理教授及计划共同首席研究员黄凯茵表示,体弱是一种健康风险状况,并非疾病,惟一些小病后或已无法独立生活,而研究显示,阻力运动对预防体弱恶化效果较住,亦可改善长者的生活素质。她建议,长者每星期可做运动3次或以上,初学者每次可做运动15分钟,适应后再按个人能力增至每次1小时。

其中一名参加者、83岁的黄伯于7年前中风,其后又跌断腰骨要坐轮椅,但跟随教练指导下进行阻力及带氧运动后,已可以用拐仗协助走路,说话亦不喘气。计划培训一批退休人士做教练,鼓励长者运动,希望日后可推广至日间长者中心。